Autor zdjęcia/źródło: Aneta Korycińska @ Guinevre
Dlaczego wybrałyśmy body ball? Piłka doskonale nadaje się do ćwiczeń dla kobiet. Przyszłym mamom pozwoli przygotować mięśnie do porodu. Paniom po porodzie ułatwi powrót do dawnej kondycji. Każda z nas może traktować ćwiczenia z piłką jako dobry sposób na wzmocnienie ciała i odstresowanie. Zapraszamy na kolejny trening z Anią Troszczyńską (www.trenerkadlamam.pl) i do rozmowy na forum, gdzie chwalimy się swoimi postępami!
Jak zwykle trening zaczynamy od krótkiej rozgrzewki.
Może to być 10-cio minutowy marsz z krążeniami głowy, ramion i bioder.
Wszystkim mamom przypominamy o konieczności konsultacji intensywności treningu ze swoim lekarzem .
Pamiętacie pierwszy zestaw ćwiczeń?
TRENING 2
Ćwiczenie 1
Przygotowanie:
Połóż się wygodnie na piłce. Poczuj stabilne oparcie całą powierzchnią pleców. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Głowę i ramiona opuść swobodnie. Nie napinaj mięśni karku.
Wykonanie:
Unieś biodra odrywając pośladki od piłki. Zatrzymuj ruch w momencie, gdy tułów znajduje się w jednej linii.
Powtarzanie:
Powtarzaj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
