Zimą zazwyczaj częściej się przeziębiamy i chorujemy. Łapaniu infekcji sprzyja uboższa dieta, przebywanie w zamkniętych i niewietrzonych pomieszczeniach, a także brak słońca i obniżona odporność. Znamy jednak kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Wam zadbać o zdrowie w tym wymagającym okresie.
WAŻNE: Regularne mycie rąk, unikanie dotykania twarzy i dbanie o higienę to podstawowe zasady zapobiegające infekcjom. Zimą w domach często jest suche powietrze, dlatego nawilżacze lub mokre ręczniki na grzejnikach pomogą poprawić komfort oddychania. A codzienne krótkie wietrzenie pomoże wymienić powietrze i zredukować ilość drobnoustrojów w domu.
Wyjazdy nad morze – naturalne źródło jodu
Zimowy wyjazd nad polskie morze to świetny sposób na wzmocnienie organizmu. Nadmorskie powietrze jest bogate w jod, który wspiera pracę tarczycy i korzystnie wpływa na układ odpornościowy.
- Jod pomaga w regulacji metabolizmu i wspiera odporność oraz produkcję hormonów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
- Spacerowanie brzegiem morza, szczególnie w wietrzne dni, działa jak inhalacja, oczyszczając drogi oddechowe i wzmacniając układ oddechowy.
- Bałtyk zimą jest mniej zatłoczony, co sprzyja spokojnemu wypoczynkowi.
Aktywność fizyczna – ruch to zdrowie
Regularny ruch na świeżym powietrzu jest niezwykle ważny do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Regularna aktywność pobudza krążenie, co zwiększa odporność.
- Nawet 30-minutowy, codzienny spacer w zimowym słońcu dostarcza witaminy D, niezbędnej do funkcjonowania układu immunologicznego.
- Jeśli warunki pozwalają, wybierz się z rodziną na sanki, łyżwy lub narty. Zabawy na śniegu to także świetna okazja do wspólnego czasu i dobrej zabawy i nabierania odporności.
- W dni, kiedy pogoda nie sprzyja, warto zrobić prosty trening w domu – joga, stretching czy taniec przy muzyce z pewnością poprawią humor i krążenie.
Zbilansowana dieta – to podstawa odporności
Odpowiednie odżywianie odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności. Zimą szczególnie warto zadbać o to, by dieta całej rodziny była bogata w składniki odżywcze.
- Witamina C - znajdziesz ją w cytrusach, papryce, kiszonej kapuście i ogórkach.
- Witamina D - poza ekspozycją na słońce warto sięgnąć po tłuste ryby, jajka i produkty mleczne.
- Kiszonki – naturalne probiotyki wspomagają mikroflorę jelitową, która jest kluczowa dla odporności.
- Imbir, miód i czosnek - to naturalne „antybiotyki” świetnie wspierają organizm w walce z infekcjami. Warto dodawać je do herbaty czy potraw.
- Nawodnienie - w zimie często zapominamy o piciu odpowiedniej ilości wody. Warto pić herbaty ziołowe, napary z miodem i cytryną czy wodę z dodatkiem imbiru.
Hartowanie organizmu
Hartowanie to skuteczny sposób na wzmocnienie odporności, ale wymaga systematyczności i rozwagi. Jak się do tego zabrać?
- Chłodne prysznice - zacznij od krótkiego spłukiwania nóg chłodną wodą, stopniowo wydłużając czas.
- Czas na świeżym powietrzu. Regularne przebywanie na zewnątrz, nawet przy niskich temperaturach, pomaga organizmowi przystosować się do zimowych warunków.
- Ubieranie na „cebulkę”. Dzięki warstwom łatwiej dostosować strój do zmiennych temperatur. Unikaj zwłaszcza przegrzewania dzieci, co może sprzyjać chorobom.
Dbaj o sen i regenerację
Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zarówno dzieci (8-10 godzin), jak i dorośli (7-8 godzin) potrzebują czasu na regenerację. Dlatego staraj się kłaść spać i wstawać o podobnych porach. Pamiętaj, że stres osłabia odporność, dlatego warto wprowadzić do codziennej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie.
