Informacja o ciąży powoduje wiele zmian w życiu. Dobrze wiemy, że nagle wszystko przewraca się do góry nogami. Jedną z trudniejszych zmian, które koniecznie trzeba wprowadzić i to praktycznie z dnia na dzień jest dieta. Sytuacja jest o tyle trudna, że w ciąży mamy wiele zachcianek i nie na każdą z nich powinnyśmy sobie pozwalać.
Banalne stwierdzenie, że dieta mamy wpływa na rozwój płodu jest bardzo ważne. Co prawda nie trzeba od razu jeść za dwoje, jeśli chodzi o ilość spożywanych pokarmów, ale na pewno od tej pory ze zdwojoną uwagą należy przykładać się do wyboru odpowiednich produktów spożywczych. Produkty powinny być jak najbardziej naturalne. Ważne żeby dieta przyszłej mamy była urozmaicona i kolorowa. Co jakiś czas upewniaj się, czy nie masz żadnych niedoborów i w razie braków odpowiednich składników w diecie warto wraz z lekarzem rozważać suplementację. Bardzo często kobiety w ciąży sięgają po żelazo, czy magnez, aczkolwiek zawsze jest to kwestia niezwykle indywidualna.
Ciąża to zmiany, ale też zmiany na które można spojrzeć w inny sposób. To dobry czas na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych na które nigdy wcześniej nie miałaś wystarczającej motywacji. Naucz się gotować tylko dla siebie. Unikaj gotowych produktów. Kobiecie w ciąży bardzo zmienia się smak. Jedz to co lubisz i na co masz ochotę, ale staraj się, żeby wszystko było nieprzetworzone i zdrowe.
Jak powinna wyglądać dieta w ciąży? Dieta w ciąży powinna być po prostu zdrowa. Co rozumiemy pod tym hasłem? Po pierwsze odpowiednie nawadnianie organizmu. Kilka litrów dziennie wody to podstawa. Zimą świetnie sprawdza się woda z miodem, latem woda z cytryną, które mają wzmacniające i oczyszczające właściwości. Poza tym nie unikaj herbat i kompotów. Jeśli do tej pory byłaś kawoszką, lepiej ogranicz ilość wypijanej dziennie kawy, która może nadmiernie podnosić i tak wysokie ciśnienie.
10 powodów dla których warto zmienić swój styl odżywiania w ciąży:
- Twoja dieta ma wpływ na prawidłowy rozwój dziecka.
- Niedobory mamy są przyczyną chorób dziecka.
- Zła dieta w ciąży może być przyczyną chorób i powikłań w organizmie mamy.
- Dieta ma istotne znaczenie w produkcji mleka.
- Twoje samopoczucie w ciąży jest niezwykle ważne.
- Dobra dieta uchroni Cię przed poronieniem.
- Odpowiedni przyrost wagi wpłynie na kondycję Twojego ciała po porodzie.
- Odpowiednie nawyki żywieniowe zaowocują poprawą urody.
- Troska o zdrowe żywienie przygotuje Cię do nowej roli życiowej.
- Dbając o dietę dbasz o siebie i poświęcasz sobie trochę czasu.
Owoce i warzywa na pewno powinny się pojawiać w dużych ilościach. Warto jeść mniejsze posiłki, kilka razy dziennie. Właśnie warzywa i owoce będą doskonałymi przekąskami. Ich spożywanie dodatkowo poprawi wygląd Twojej cery i samopoczucie. Wybieraj także chude mięsa, jajka i pełnoziarniste pieczywo.
Najbardziej kontrowersyjną kwestią w diecie kobiety w ciąży są zachcianki. Wielu potraw powinnaś unikać ze względu na dziecko, a los sprawia, że akurat w tym okresie masz nieodpartą ochotę na ostre potrawy, czy fast foody, albo ciężką fasolę. Oczywiście nadmierne ilości takich dań nie są wskazane, ale jeśli w trakcie ciąży kilka razy pozwolisz sobie na takie wybryki nic złego nie powinno się wydarzyć. Faktem jest jednak, że po takich daniach, mimo zaspokojenia pragnień, po jakimś czasie poczujesz się nie najlepiej. Nasza rada? Lepiej się powstrzymywać!
Zaraz po porodzie nie możesz wrócić do dawnych nawyków żywieniowych. Ze względów na karmienie piersią Twoja dieta nadal jest niezwykle istotna.
TOP 5 wskazówek w sprawie karmienia noworodka:
- Zadbaj o pierwszy odruch karmienia dziecka piersią, gdy będziesz z nim leżeć pierwszy raz po porodzie.
- Karm dziecko tak często jak tego potrzebuje, jednak nie rzedziej, niż co 2,5 – 3 godziny.
- Dziecko nie powinno być niczym dokarmiane ani dopajane na terenie szpitala, bo butelka może zaburzyć odruch ssania.
- W czasie pobytu w szpitalu poproś położne opiekujące się Tobą, aby pokazały Ci, jak w prawidłowy sposób należy przystawiać dziecko do piersi.
- Naucz się odciągać pokarm i zapewnij sobie laktator jeszcze przed porodem.
Już wkrótce nasze warsztaty: „Przygoda z macierzyństwem”
Zaprosiliśmy na nie Eksperta z którym będziecie mogły porozmawiać o tym jak szybko i wygodnie przygotowywać posiłki dla siebie i maluszka.
