Szybka dieta na wakacje - czy taka istnieje? Podpowiada DIETETYK

Metod szybkiego pozbycia się nadmiaru kilogramów w inetrnecie znajdziemy wiele: czy to diety oparte na szczególnych produktach, diety sokowe, owocowe, czy też propozycje głodówek, spożycie większych ilości błonnika, mniejszej ilości tłuszczu, większej ilości białka. Można się zagubić!

Warto odpowiedzieć sobie przede wszystkim na pytanie, czy w ogóle jakiekolwiek krótkotrwałe, często i radykalne postępowania, dadzą upragniony efekt i są bezpieczne? Otóż, nie.

Dieta na lato - zacznij zimą

Niestety, lub stety, formę letnią wypracowujemy sobie już w zimę. Tylko długotrwałe pozytywne zmiany w odżywianiu oraz dobranie odpowiedniej aktywności fizycznej przynosi nam stabilne efekty. Oczywiście, że po zastosowaniu kilku dni na diety tylko na warzywach i owocach waga pokaże mniej, ale będzie to wynik utraty wody i glikogenu, a nie na tym nam zależy. Nawet jeśli, po dłuższym stosowaniu niskokalorycznej diety, stracimy więcej na wadze, to w większości będą to mięśnie, w mniejszości tłuszcz (lub wcale), a co najgorsze spowolnimy metabolizm i odzyskamy utracone kilogramy z nawiązką jak tylko zwiększymy kalorykę. Tak, więc nie tędy droga do zdrowej i szczupłej sylwetki na wakacje.

Uważaj również na wszelkiego rodzaju mono diety, czyli oparte na jednym lub kilku produktach mające na celu szybką utratę tłuszczu- to znów pułapka. Oprócz tego, że nie stracimy tłuszczu, tak jak wyżej jest wyjaśnione, to możemy nabawić się niedoborów witamin, związków mineralnych i makroskładników. Nasz organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych mu składników. Dlatego różnorodność jest bardzo ważna. Tylko dobrze odżywiony organizm jest w stanie zacząć bezpiecznie i efektywnie redukować nadmierną masę ciała.

To, co możemy zrobić, jeśli nie zdążymy z wakacyjną formą, to po prostu zacząć w tym momencie w którym jesteśmy, ale racjonalnie i najlepiej pod okiem dobrego dietetyka.

Kilka porad, jak przybliżyć się do upragnionej sylwetki:

-odrzuć cukier: słodycze (ciastka, drożdżówki, czekolady, cukierki), ale i ukryte źródła cukru jak owocowe jogurty, wody smakowe, soki, musli i granole, zbożowe ciasteczka- to na pozór zdrowe produkty, ale często w swoim składzie ukrywają bardzo duże ilości cukru, czytaj zawsze etykiety,

-odrzuć wszystkie przetworzone produkty typu fast food, dania instant, alkohol (szczególnie kolorowe drinki), gazowane i słodzone napoje, źródła tłuszczów trans jak margaryny, chipsy, ciastka (wszystkie te produkty, które w składzie zawierają utwardzony bądź częściowo utwardzony olej roślinny/ palmowy),

-włącz warzywa i owoce do swoich posiłków, szczególnie teraz w lato, kiedy jest sezon na wiele pysznych i zdrowych darów matki natury. Borówki, jagody i wiśnie- zawierają małą ilość cukru jak na owoce i działają bardzo pozytywnie na nasze zdrowie. Młode ziemniaki to również dobry wybór, sycą na długą, są bogate w potas i witaminę C. Botwinka- źródło żelaza i folianów. Brokuły - bogate w siarkę, potas, magnez, wapń. Wszystkie inne kapustne, oprócz tego zielenina- sałaty, rukola, szczypior. To co w danym momencie naturalnie rośnie, będzie dla organizmu najzdrowsze.

-pij regularnie i odpowiednią ilość wody. Nie dość, że nawodnienie jest kluczowe do funkcjonowania wszystkich procesów w naszym ciele, pozwala utrzymać energię, sprawności umysłowe, odpowiednie ciśnienie, działanie serca i innych narządów, to woda mineralna uzupełnia związki mineralne, i pozwala wyregulować uczucie złudnego głodu- jeśli wydaje ci się, że jesteś głodny, napij się wody, w większości przypadków to pragnienie, a nie głód.

-włącz ćwiczenia fizyczne do swojego harmonogramu. Dieta jest absolutnie bardzo ważna, ale jeśli zależy ci na szybszym efekcie, pobudzeniu metabolizmu do spalania tkanki tłuszczowej, to dodatek aktywności jest niezbędny. Możesz zacząć od średnio intensywnych treningów tlenowych- truchty, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, potem, kiedy zyskasz pewną wydolność i kondycję możesz dołączyć ćwiczenia interwałowe, które mocno podkręcają metabolizm

- jedz odpowiedni porcje. Możesz jeść bardzo zdrowo, ale nadal za dużo. To częsty problem. Staraj się jeść regularnie, ale nie podjadaj pomiędzy, a porcje niech pozwolą się nasycić, ale nie przesycić.

Dieta na wakacje? Nie rezygnuj ze wszystkiego

• Będąc na wakacjach dobrze jest nie rezygnować w tym czasie zupełnie ze sportu. Idź rano pobiegaj na plaży, albo spaceruj dużo w ciągu dnia, nie siedź biernie, będąc nadal aktywnym na urlopie dodasz sobie zastrzyk dobrej energii i będziesz miał poczucie satysfakcji, że kontynuujesz swoją zmianę na lepsze. Treningi powinny być przyjemnym elementem dnia, a nie przykrym obowiązkiem. Czerp z nich radość.
• Pozwól sobie na wakacyjne grzeszki w postaci gofrów, lodów czy innych smakołyków, które najbardziej lubisz, ale nie daj się w tym zatracić. Jedząc na wakacjach zdrowo i racjonalnie, oszukany posiłek raz na jakiś czas, nie zniweczy twoich starań o wymarzoną sylwetkę. Ale jedzenie od rana do wieczora samych przetworzonych produktów niestety już może.
• Jeśli wypoczywasz na plaży i nie chcesz żeby twój brzuszek wyglądał nieestetycznie, to zwróc uwagę na eliminacje produktów wzdymających, mogących powodować problemy jelitowe- jak np. gazowane napoje, duże ilości błonnika, strączki, niektóre warzywa i owoce bogate w fermentujące związki (np. cebula, szparagi, kalafior, śliwki, gruszki), smażone produkty (np. frytki), a nawet guma do żucia.

Aleksandra Dębska - dietetyk, ze specjalnością Dietoterapia.

Konsultacje z pacjentami są jej wielką pasją. Podchodzi do każdego przypadku holistycznie. Wie, że prawidłowe żywienie gra czasami najważniejszą rolę w kondycji zdrowotnej człowieka, natomiast higiena snu, pozytywne relacje ze sobą i otoczeniem, są kolejnymi i niezbędnymi elementami do utrzymania pełni zdrowia.

W MedFood chętnie zajmuje się tematem mikrobiomu jelitowego i jego plejotropowego oddziaływania na organizm. Szczególnie fascynuje ją działanie ludzkiego mózgu, jego funkcje, potencjał, zależności, i jak wiele jeszcze o nim nie wiemy. Chętnie zgłębia kontekst relacji relacja jelita-mózg, zwłaszcza w aspekcie zaburzeń psychicznych i emocjonalnych. Oprócz tego zajmuje się osobami z zaburzeniami hormonalnymi.

Więcej na medfood.com.pl

 CZYTAJ TAKŻE: Eksperci potwierdzają: odchudzamy się, ale te metody nie mają prawa zadziałać>