PIELĘGNACJA
Ze względu na wzmożone ruchy dziecka, możesz mieć problemy z bezsennością. Nie ma jednak sposobów na ich regulowanie, gdyż dzidziuś ma własny rytm snu i czuwania. Niespokojny sen i męczące koszmary mogą być spowodowane również Twoim strachem przed zbliżającym się porodem lub obawami o zdrowie dziecka. Dlatego dbaj o swoją kondycję psychiczną i unikaj sytuacji stresowych oraz więcej czasu przeznaczaj na relaks. Dostarczaj organizmowi odpowiednie ilości tlenu poprzez częste wietrzenie pomieszczeń, w których przebywasz oraz spacery. Odpoczywając staraj się mieć nogi ułożone wyżej, unikaj stania.
AKTYWNOSĆ
Do ćwiczeń które już poznałaś we wcześniejszych miesiącach powinnaś dołączyć ćwiczenia relaksujące pomocne przy zaśnięciu.
1. Połóż się na wznak, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Unieś głowę, przyciągnij brodę do piersi i opuść ramiona. Połóż na dole brzucha, wykonaj spokojny wdech oraz długi i powolny wydech. Poczuj jak pracuje twoja przepona. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy.
2. Przygotuj dwie poduszki. Połóż się na boku z podkurczonymi nogami. Pod głowę podłuż jedną poduszkę, drugą pod nogi. Skoncentruj się na oddechu, rozluźniając ciało przy każdym wydechu. Powtórz kilkanaście razy.
ODŻYWIANIE
W tym okresie zwiększa się zapotrzebowanie na białko oraz witaminy. Najlepszym źródłem białka zwierzęcego są: mleko, produkty mleczne, chude mięso, ryby oraz jaja. W czasie ciąży ponad połowę spożywanej ilości białka powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego. Warzywa i owoce są bardzo dobrym źródłem witamin i składników mineralnych. Warzywa i owoce bogate w witaminę C powinnaś spożywać razem z produktami dostarczającymi dużej ilość żelaza - jak na przykład mięso i wędliny. Do szczególnie wartościowych warzyw należy papryka, kapusta, liście pietruszki, botwina i sałata.
Opracowanie: Joanna Kupczyk
SPRAWDŹ TAKŻE:
