Niemowlak do pół roku potrzebuje ok. 750 ml wody dziennie. Dziecko do pierwszych urodzin powinno dostawać już ok. 800 ml wody dziennie. Jak wiadomo z wiekiem zapotrzebowanie wzrasta. Dla maluchów do trzeciego roku życia dzienna ilość wody wynosi 1300 ml. Starszaki między 4-6 r.ż. potrzebują już 1700 ml, a uczniowie w wieku od 7 do 9 lat 2000 ml. U dzieci powyżej 10-go roku życia ilość spożywanej wody zależy także od płci, wagi oraz ilości aktywności fizycznej jaką podejmują.
Kiedy już znamy zapotrzebowanie na płyny swojego dziecka, warto skupić się na tym co dokładnie mu podajemy.
NAJGORSZE I NAJLEPSZE NAPOJE DLA DZIECKA
WODA SMAKOWA
Mało kto wie, że w 1,5 litrowej butelce mamy aż 12 łyżek cukru. Czasami są dosładzane syropem glukozowo-fruktozowym. Niepokoją tez konserwanty (głownie benzoesan sodu), sztuczne aromaty i przeciwutleniacze.
Co w zamian?
Najlepszym wyborem będzie woda średnio zmineralizowana lub po prostu filtrowana z kranu. Im wcześniej zaczniesz wyrabiać w dziecku nawyk picia wody, tym lepiej. Jeśli koniecznie musi mieć dodatkowy smak, spróbuj z odrobiną cytryny, czy mięty.
CZARNA HERBATA I MROŻONA
Czarna herbata zawiera pobudzająco teinę i lepiej nie podawać jej dzieciom. Ponadto niektórzy badacze twierdzą, że w przypadku dzieci blokuje ona prawidłowe wchłanianie żelaza. Butelkowane herbaty mrożone z kolei zawierają za dużą ilość cukru i konserwantów.
Co w zamian?
Świetnie sprawdzają się herbaty ziołowe. Sprawdź jednak które z nich możesz podać dziecku. Sama uprawiaj zioła lub kupuj susz. Zdecydowanie lepiej unikać torebek ekspresowych.
NAPOJE GAZOWANE
Oczywiście nasz największy wróg. Wiadomo – wiele się o tym mówi i pisze, ale absolutnie należy wyeliminować je z diety dziecka. Jest wiele powodów. Po pierwsze przez dwutlenek węgla w nich zawarty znacząco podrażniamy dziecięcy układ trawienny. Po drugie nie może nam umknąć nieprzyzwoita ilość cukru w takich napojach, która doprowadza do skoków insuliny i uzależnienia. To prosta droga do otyłości.
Co w zamian?
Pyszne domowe koktajle miksowane w blenderze lub świeże soki z owoców z pewnością pokochają Twoje dzieci. Zapewnisz dziecku w ten sposób nieocenione źródło witamin!
KOLOROWE NAPOJE
Z różnymi wabiącymi dzieci rysunkami i bohaterami bajek niekoniecznie nadają się do spożywania przez dzieci. Sprawdź czy są dosładzane syropem glukozowo-fruktozowym. Dodajmy do tego sztuczne barwniki i konserwanty i już mamy ryzyko cukrzycy typu 2, alergii, zwiększenia objawów astmy, czy problemów z koncentracją.
Co w zamian?
Co powtarzała zawsze babcia? Najlepszy jest kompot! Przyznajemy racje i zachęcamy do robienia domowych kompotów dla dzieci.
HERBATKI GRANULOWANE
Lubiane, bo słodkie i łatwe w przygotowaniu. Niestety słodycz nie bierze się z powietrza. Jest w nich zdecydowanie zbyt dużo cukru. Dodatkowo mają bardzo znikomą ilość wartościowych składników.
Co w zamian?
Klasyka napojów tak uwielbiana przez dzieci czyli: kakao. kawa zbożowa i karob. Z uwagi na właściwości pobudzające kakao i kawy zbożowej lepiej podawać je do porannego posiłku, a karob zostawić sobie na wieczór.
ZOBACZ TAKŻE:
