Za oknem upały i gorąco – zarówno w dzień, k i w nocy. Zdarzają się noce, gdy temperatura na zewnątrz nie spada poniżej 20 stopni, a sen nie przynosi wówczas odpoczynku. Co możemy zrobić, aby lepiej się wysypiać, gdy na dworze jest upał? I jak skutecznie schłodzić sypialnię?
Jak się wyspać w upał? Chłodzimy sypialnię
Sen, który nie daje nam wypoczynku, jest nieefektywny. Wstajemy wtedy rano zmęczeni, niewyspani i bez sił do codziennych obowiązków. Dlatego warto przed snem spróbować skutecznych sposobów, które pomogą nam poprawić jakość snu i odpocząć nawet w upalne noce. Pamiętajmy też, aby pić dużo wody w ciągu dnia, ale unikać picia dużych ilości tuż przed snem, aby nie trzeba było wstawać w nocy do łazienki. Unikajmy natomiast kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą one zwiększać temperaturę ciała i zakłócać sen.
Jak schłodzić sypialnię? Postaw wentylator!
Wentylatory stojące lub sufitowe mogą znacząco poprawić cyrkulację powietrza w pomieszczeniu i schłodzić sypialnię. Ustawienie wentylatora w taki sposób, aby skierować strumień powietrza na siebie, może przynieść ulgę podczas zasypiania. Jeśli jest to możliwe, otwórz okna po przeciwnych stronach mieszkania lub domu, aby stworzyć naturalny przeciąg. To pomoże schłodzić wnętrze i wprowadzić świeże powietrze.
Zainwestuj w klimatyzację
Ustawienie klimatyzatora na 22-24°C stworzy dobre warunki do snu. Alternatywą dla tradycyjnych systemów klimatyzacyjnych mogą być natomiast przenośne klimatyzatory, które można łatwo przenosić między pomieszczeniami, tam, gdzie akurat ich potrzebujemy.
Jak schłodzić sypialnię? Zaciemnij okna
Użyj zasłon zaciemniających lub rolet termoizolacyjnych, aby zapobiec nagrzewaniu się pomieszczenia w ciągu dnia i skutecznie schłodzić sypialnię. Zasłony te blokują promienie słoneczne i mogą znacznie obniżyć temperaturę wewnątrz.
Porada: Możesz także powiesić w oknach koce termiczne, które kupisz za kilka złotych w aptece. Skutecznie odbiją promienie w ciągu dnia, a co za tym idzie – schłodzą sypialnię.
Ochłodź się przed snem
Weź letnią kąpiel lub prysznic przed snem. To pomoże obniżyć temperaturę ciała i przygotować do snu. Możesz również położyć mokrą ściereczkę na czoło lub kark, a także schłodzić stopy, mocząc je w zimnej wodzie przez kilka minut.
Zadbaj o dobry sen w upał
Śpij w lekkich, oddychających ubraniach wykonanych z bawełny lub innych naturalnych materiałów. Unikaj syntetyków, które mogą zatrzymywać ciepło. Zainwestuj w pościel z materiałów chłodzących, takich jak bawełna, bambus czy len. Te materiały lepiej przepuszczają powietrze i odprowadzają wilgoć. Na rynku dostępne są również materace z technologią chłodzącą, które pomagają utrzymać niską temperaturę podczas snu.
