Jesień to dla wielu z nas okres, gdy nasz nastrój nieco się obniża. Chłodniejsze dni i krótsze wieczory mogą wpływać na nasze samopoczucie, prowadząc do tzw. jesiennej chandry. Ale nie musi tak być - jest wiele sposobów, aby przetrwać ten okres w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Mamy kilka sposobów, jak dbać o siebie jesienią i co robić, aby poczuć się lepiej.
Światło – podstawa dobrego nastroju
Jesień to czas, gdy słońce szybciej znika za horyzontem, a dni są coraz krótsze. Brak naturalnego światła może obniżać poziom serotoniny, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobry nastrój (zwanego również hormonem szczęścia). Jak sobie z tym poradzić?
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu – nawet krótki spacer w ciągu dnia może poprawić nastrój i zwiększyć dawkę witaminy D.
- Lampy do terapii światłem – jeśli masz problem z dostępem do naturalnego światła, lampy imitujące światło słoneczne mogą być świetnym rozwiązaniem. Regularna ekspozycja na światło o odpowiedniej intensywności pomoże złagodzić objawy chandry.
Bądź aktywna fizycznie – regularnie!
Ćwiczenia to jeden z najlepszych naturalnych sposobów na poprawę nastroju. Ruch powoduje uwalnianie endorfin, które działają jak naturalne „hormony szczęścia”. Jesienią Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być joga, pilates, bieganie, taniec, a nawet energiczne spacery. Kluczem do sukcesu będzie regularność, nie intensywność.
A jeśli jesienna aura nie zachęca do wychodzenia, możesz ćwiczyć w domu. W internecie znajdziesz mnóstwo darmowych treningów, które można wykonywać bez sprzętu.
Dbaj o to, co jesz!
To, co jesz, ma ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Dlatego w chłodniejsze dni warto sięgnąć po rozgrzewające posiłki, które dodadzą energii i poprawią nastrój. Często sięgaj więc po warzywa i owoce sezonowe – dynia, bataty, marchew, buraki, jabłka. Te produkty, nie dość, że pyszne, dodatkowo wspomagają układ odpornościowy.
Pamiętaj także o dobrych tłuszczach – orzechy, awokado, oliwa z oliwek, ryby to źródła kwasów omega-3, które wspierają pracę mózgu i pomagają utrzymać równowagę emocjonalną.
Na jesienne wieczory doskonałe będą ciepłe napoje, takie jak herbata z melisy, imbiru czy rumianku, które nie tylko rozgrzewają, ale także relaksują.
Jesienią dbaj o ciało i umył
Jesień to doskonały czas, by zadbać o siebie od wewnątrz i na zewnątrz. Na poprawę nastroju zrób sobie relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi, masaż lub maseczki na twarz. Postaraj się kilka razy w tygodniu medytować i wprowadzić techniki oddechowe – pomogą zredukować stres, wyciszyć umysł i lepiej radzić sobie z emocjami.
Nie siedź samotnie w domu!
Jesienią łatwo zaszyć się w domu i unikać spotkań z innymi, ale samotność może nasilać poczucie chandry, a nawet depresji. Warto więc utrzymywać regularne kontakt z bliskimi. Spotkania z przyjaciółmi - nawet krótkie spotkania czy rozmowy telefoniczne mogą znacząco poprawić nastrój.
Sen to podstawa
Nie zapominaj o odpoczynku. Jesienią nasz organizm potrzebuje trochę więcej snu, dlatego warto zadbać o regularne godziny zasypiania i odpowiednią ilość snu. Stwórz wieczorne rytuały, które pomogą Ci się wyciszyć, np. ciepła kąpiel, czytanie książki czy słuchanie muzyki relaksacyjnej. Upewnij się też, że Twoja sypialnia jest zaciemniona i cicha, aby sen był głęboki i regenerujący.
CZYTAJ TEŻ >> Wczesna jesień - jak ubrać dziecko w taka pogodę?
