Dużo trenujesz? Zobacz, jak możesz szybciej regenerować się po treningu - Artykuł
Dziadkowie
Artykuł promocyjny
Opublikowany przez:
Redakcja Familie
Redakcja
2018-11-19 11:22:02
Autor zdjęcia/źródło: @zdjęcie Partnera artykułu
Organizm obciążony dużym wysiłkiem fizycznym potrzebuje natychmiastowej regeneracji. Koniecznością jest jednak nie tylko sam odpoczynek, ale również uzupełnienie utraconych wraz z potem składników mineralnych, takich jak np. potas, magnez, sód, chlorki. Z pomocą przychodzi zarówno odpowiednia dieta uzupełniona elektrolitami do picia, jak również odpowiednie zabiegi.
Sen to jeden z najważniejszych elementów regeneracji, dlatego należy poświęcić na niego odpowiednio dużo czasu. Trudno jednoznacznie określić, ile powinien trwać nocny odpoczynek, aczkolwiek za optymalny czas uznaje się 8 godzin. Warto podkreślić, że najważniejsze są 4 pierwsze godziny – wtedy odnowa przebiega intensywnie i jednocześnie dochodzi do budowy białek mięśniowych.
Odżywianie odgrywa bardzo istotną rolę u osób dużo trenujących. Odpowiednio skomponowana dieta pozwala nie tylko na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały, ale przede wszystkim takie składniki jak białka, tłuszcze czy węglowodany.
Przygotowując posiłki, należy zwróć uwagę na produkty będące źródłem:
Ważne są również tłuszcze – najlepiej należące do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. pozyskiwanych z ryb morskich.
Intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do usunięcia wraz z potem cennych składników mineralnych. Dlatego osoby trenujące narażone są na zmniejszone ilości sodu, potasu, magnezu, wapnia czy chlorków w organizmie. Może skutkować to znacznym zmniejszeniem nawodnienia organizmu, czego sygnałami są takie objawy jak np. uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, drżenie mięśni.
Chcąc zapewnić organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia, sama woda najczęściej nie wystarczy. Bardzo dobrym wsparciem są elektrolity do picia, np. Oryal. Dostępne w formie tabletek musujących, pomagają uzyskać równowagę wodno-elektrolitową. Wspomagają nie tylko pracę mięśni, ale i umysłu.
Chcąc doprowadzić organizm do pełnej wydolności wysiłkowej, warto skorzystać z oferty zabiegów dostępnych w salonach odnowy biologicznej. Sauna, masaż sportowy, kriokomora – to zaledwie kilka możliwości.
Pamiętaj, że regeneracja to ważny element każdego treningu. Im bardziej wypoczęty organizm, tym bardziej skoncentrowany na osiąganiu lepszych efektów. Lekceważąc znaczenie odpoczynku i uzupełniania elektrolitów, tak naprawdę zamykasz sobie drogę do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
