Bieganie dla początkujących! Oddychanie to podstawa!

Opublikowany przez: Mela134

Autor zdjęcia/źródło: Bieganie dla początkujących oddychanie@freepik.com

Chcesz zacząć biegać? Bieganie dla początkujących jest dużym wyzwaniem. Przede wszystkim musisz znaleźć na nie odpowiednią porę i zastanowić się ile razy w tygodniu chcesz to robić.

Bieganie to sport dla każdego, jednak musisz się upewnić, czy także dla ciebie. Jeśli jesteś zdrową osobą i regularnie się badasz z pewnością możesz zacząć biegać. Bieganie dla początkujących nie powinno być trudne. Powinnaś jednak wiedzieć, że dobre dotlenienie organizmu to podstawa prawidłowego i skutecznego biegania. Dzięki temu unikniesz nadmiernego zmęczenia, będziesz mieć więcej siły na dłuższą trasę i nie porzucisz tego sportu już po pierwszej próbie.

Prawidłowe oddychanie

Dobre oddychanie przyda się także w codziennym życiu. Zdążysz dobiec do autobusu czy metra. Dlatego bieganie dla początkujących powinno polegać na nauce prawidłowego oddychania już od samego początku. Podczas wdechu powinnaś używać i nosa, i ust. Zwiększy to ilość tlenu, którą dostarczysz do organizmu i unikniesz męczącej zadyszki. Im bardziej twój trening jest wyczerpujący, tym więcej powietrza możesz wdychać ustami.
Twoje wdechy powinny być z brzucha, a nie klatki piersiowej i powinny być maksymalnie głębokie. Wydech im jest dłuższy, tym więcej dwutlenku węgla się pozbędziesz. Jeśli będziesz używać przepony, unikniesz kłucia w boku, czyli popularnej kolki.

Prawidłowego oddychania musisz się nauczyć. Jeśli zrobisz to dobrze, to z czasem wejdzie Ci to w nawyk i nie będziesz musiał skupiać na tym całej swojej uwagi.

Jeśli czujesz, że zaczynasz tracić oddech, powinnaś przerwać bieg. Albo narzuciłaś sobie zbyt szybkie tempo biegu, albo źle oddychasz. Może twój organizm jest osłabiony. Wizyta kontrolna u lekarza na pewno nie zaszkodzi. Musisz się postarać dostosować rytm oddechu do rytmu swoich kroków. Podczas wbiegania na wzniesienie nie powinnaś pochylać się do przodu. Gdy utrzymujesz prostą sylwetkę nie naciskasz na przeponę.

Konieczna rozgrzewka

Przed bieganiem nie zapomnij o rozgrzewce. W czasie ćwiczeń oprócz nóg rozgrzejesz także mięśnie odpowiedzialne za oddychanie. Pomoże ci w tym krótki trucht.

Jak oddychać w zimie?

Nie masz się czego obawiać. Twoje gardło nie jest narażone na przeziębienie. Dlatego niezależnie od temperatury usta nie nos są dla biegacza głównym otworem, którym ma wlatywać powietrze. Co do temperatury powietrza to z pewnością jesteś w stanie wyczuć, czy bieganie w danej temperaturze sprawia ci przyjemność.

ZOBACZ RÓWNIEŻ: