4 sposoby na silne mięśnie krocza

Opublikowany przez: położna 2 2009-10-23 12:47:35

Wzmocnienie tych mięśni może zapobiec nacięciu krocza podczas porodu i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu po urodzeniu dziecka.

Autor zdjęcia/źródło: Photl.com

1. Wykonaj ćwiczenia Kegla. Napnij mięśnie krocza i odbytu i utrzymaj je tak przez 10s, rozluźnij się i odpocznij. Ćwicz regularnie aż do porodu, kilkadziesiąt razy w ciągu dnia.

2. Rób głębokie przysiady. Rozstaw stopy, kucnij, rozluźnij okolice odbytu i wciągnij powietrze napinając mięśnie dna miednicy. Wypuszczaj powietrze krótkimi wydechami, rozluźniaj mięśnie krocza. Powtórz 10 razy.

3. Stosuj specjalny masaż. Przez 5 minut dziennie masuj tkanki między dolną częścią wejścia do pochwy a odbytem .Chwyć je palcem wskazującym i kciukiem, naciągnij aż poczujesz lekkie pieczenie. Używaj naturalnego olejku.

4. Kochaj się jak najczęściej - podczas stosunku napinają się właśnie mięśnie krocza.

Tagi: ćwiczenia na silne mięśnie krocza

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

Dwupak 2015.08.25 10:49

Ja n około 3 tygodnie przed porodem ćwiczyłam z balonikiem Aniball. Znakomicie byłam , przygotowana, aby pomóc dzieciątku łatwiej przyjść na świat. Nie było konieczności nacinania krocza. Polecam http://www.aniball.pl/.

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie